Hoe onvoldoende slaap jouw gezondheid beïnvloedt
Niet genoeg slaap krijgen, kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en dit is waarom
Slaapspecialisten beweren dat we elke nacht minstens zeven uur slaap zouden moeten krijgen. Velen van ons krijgen echter minder dan dat, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
We weten allemaal dat een nacht met slechte slaap de volgende dag leidt tot chagrijnigheid en een slecht humeur. Je kunt wakker worden met het gevoel dat je te moe bent om te gaan werken, niet in staat bent om je te concentreren, je oefeningen te doen of dienovereenkomstig te eten. Na verloop van tijd kan het handhaven van een continue toestand van slaapgebrek het risico op chronische gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en zelfs de ontwikkeling van hartaandoeningen vergroten. Bovendien kan het extreem schadelijk zijn voor je mentale gezondheid, wat tot depressie en angstgevoelens kan leiden.
In het slechtste geval word je overvallen door “secondenslaap”, wat korte periodes van slaap zijn die overdag plaatsvinden en meestal maar een paar seconden (tot 15 seconden) duren. Ze vormen een groot gevaar als ze plaatsvinden terwijl je op de weg rijdt.
Tijdens een secondenslaap kunnen de hersenen niet reageren op ruis of andere sensorische inputs, wat betekent dat je niet reageert op wat er om je heen gebeurt. En omdat we meestal slechte beoordelaars zijn van wanneer secondenslaapjes zullen plaatsvinden, vertegenwoordigen ze een enorme factor bij talloze auto-ongelukken. 1 op 24 Amerikaanse chauffeurs gaf toe in de afgelopen maand tijdens het rijden weleens in slaap gevallen te zijn. Sterker nog, het National Department of Transportation schatte dat secondenslaapjes verantwoordelijk zijn voor elk jaar 1.550 doden in de VS.
Hoe voorkom je slaapgebrek? Allereerst is het belangrijk om uit te vinden hoeveel slaap je lichaam nodig heeft en je er dan, ongeacht de gelegenheid, er ook aan te houden. Probeer ook elke avond op dezelfde tijd te gaan slapen en sta elke ochtend op hetzelfde uur op. Neem deel aan activiteiten zoals sporten om overdag je lichaam actief en bezig te houden. Probeer bovendien de inname van cafeïne te verminderen en slaap in een kamer die niet te warm is.
